シニア世代にこそおすすめしたい「正しい発声で歌うこと」の驚くべき効果

「歌うことが健康にいい」と聞いたことはあっても、正しい発声で歌うことが、これほど多くの良い影響をもたらすことは、あまり知られていません。特にシニア世代にとって、歌は楽しみながら心身を整えられる、非常に優れた活動です。今回は、正しい発声で歌うことがもたらす効果を、分野ごとにご紹介します。

① 健康面への効果 〜呼吸・姿勢・飲み込み力を守る〜

正しい発声の基本は「腹式呼吸」です。深く息を吸い、ゆっくりと吐きながら声を出すことで、肺全体がしっかり使われます。これにより肺活量の低下を防ぎ、誤嚥性肺炎の予防にもつながります。

また、歌うときは自然と背筋が伸び、腹筋・背筋・横隔膜といった体幹の筋肉が使われます。これは軽い全身運動と同じ効果があり、筋力低下や姿勢の崩れを防ぐ助けになります。さらに、口や舌、喉の筋肉を使うことで、滑舌が良くなり、飲み込みや発音機能の維持にも役立ちます。

② 老化防止（アンチエイジング）への効果 〜若々しさは声から〜

歌うことは、見た目と気持ちの若さの両方に影響します。正しい発声では口を大きく開け、表情筋をしっかり使うため、顔のたるみや無表情を防ぎ、自然な笑顔を保ちやすくなります。

また、歌うことで分泌されるドーパミンやセロトニンといった脳内物質は、幸福感や意欲を高め、ストレスを軽減します。「楽しい」「もっと上手くなりたい」という気持ちを持ち続けること自体が、心の老化を防ぐ大きな要因になります。

③ 認知症予防への効果 〜脳を同時にたくさん使う〜

歌唱は、脳を非常に幅広く使う活動です。歌詞を思い出す、メロディーやリズムを追う、呼吸と声をコントロールするなど、複数の動作を同時に行います。これにより、前頭葉・側頭葉・海馬などが活性化され、認知機能の維持に役立ちます。

特に、昔よく歌った曲を歌うことは、記憶を呼び覚まし、感情や体験と結びつける効果があります。これは回想法と同様の働きを持ち、認知症予防や進行抑制にも良い影響を与えると考えられています。

④ その他の効果 〜社会性と生きがいを育む〜

歌は人とのつながりを生み出します。教室やサークルで一緒に歌うことで、孤立を防ぎ、自然な交流が生まれます。声を合わせる体験は安心感や一体感を生み、心の健康にも大きく寄与します。

また、「人前で歌う」「成長を実感する」といった経験は自己肯定感を高め、生きがいにつながります。定期的に歌う習慣ができることで生活リズムが整い、毎日に目的が生まれます。

まとめ

正しい発声で歌うことは、健康維持・老化防止・認知症予防・社会的つながりのすべてを同時に支える、シニア世代にとって理想的な習慣です。無理なく、楽しく、長く続けられることも大きな魅力です。

「声を出すこと」から始まる、いきいきとした毎日。

歌は、年齢を重ねた今だからこそ、より大きな価値を持つのです。

ぽこあぽこ音楽教室では、シニアの方の音楽活動を推奨、応援しています。

ぽこあぽこ音楽教室では、シニアの方の「正しい発声で歌う活動」をサポートさせていただいています。

月一回、阪神出屋敷駅南側すぐの「南竹谷福祉会館」にて、毎月第3水曜日、午前10時から、音楽大学等での指導の傍ら、様々な演奏活動をされている薬谷先生をお迎えしてグループでのレッスンをしていただいています。

いろいろな表現や実験を通してややもすれば大変難しい発声に関する体の仕組みをわかりやすく教えてくださり、無理なく、自然と歌声にハリとツヤが出てきます。

健康面を考えてもこれは非常に大切なことです。よくシニアになって体を鍛えようとしたのだが、間違った方法で余計に痛めてしまったと言う話もよく聞きます。発生も同じで正しく体を使って発生しなければ逆効果になってしまうことも多々あります。ぜひとも一度覗いてみてください。

初回はレッスン無料で、2回目からは1回1000円の受講料となります。何ヶ月間、あるいは何年間やらなければならないと言う縛りもありませんので、気軽に通っていただけると思います。

ピアノのコースにおいても、シニアの方で全く経験のない方にも優しく丁寧にそしてご自分のペースに合わせて経験豊富な先生が楽しく指導してくださっています。

どんな先生か本当に優しく指導してくださるのか、それはとても気になるところだと思います。もちろんそういったご心配にお答えできるよう無料の体験も実施しています。

無料の体験で先生とよくお話になり、ご自身のサポートを本当によくしてくださるのかどうか見極めていただければと思います。

取り組まれる。音楽のジャンルもお好きなもので結構です。楽譜も入門者向けのものも多くありますので、レベルにあったレッスンを受けていただくことができます。

また、これまでにピアノの経験をお持ちの方に対しても、より教養が深まるように、内容を掘り下げてのレッスンもさせていただいています。

初心者の方経験をお持ちの方にかかわらず、任意で発表会にもご参加いただけます。

ステージに立つと言う事はとても素晴らしいことで、1つの作品を自分なりに完成させて披露されるのはご自身だけではなく、ご家族や聴かれる方にもきっと、力を与えてくれることでしょう。